Tips för att hjälpa dig i din yogaresa.

Skrivet

Jag har nu praktiserat yoga till och från sedan 1999 när jag tog min första yogaklass i Sydney, Australien. Ibland flera timmar om dagen till veckor emellan klasserna. Det började som för många med att jag hade värk och var ur form och blev rekommenderad av min kiropraktor att prova på yoga. Jag provade några former men hittade ingen som jag fastnande för antingen var det för avancerat eller för mystiskt för mig. Från början var det den mer fysiska yogan som jag var ute efter. Det var inte förrän efter några år när jag var tillbaka i sydney och jag var på väg hem ifrån jobbet och såg en trottoarpratare med reklam om Bikram yoga introduktion som jag gav yogan ett nytt försök.

Jag hade ingen aning om vad det var men nappade på erbjudandet och tog min första klass och blev frälst. Jag hade aldrig gjort något så jobbigt men samtidigt helt genomförbart och givande på samma gång. Jag blev frälst på yogan där och då och missade inte någon dag av introt vad jag minns. Jag älskade det meditativa med att bara fokusera på andningen och veta att det vara samma övningar varje gång.

Ett mål som vi har haft sedan vi öppnade Hot Yoga Uppsala för sju år sedan är att inspirera till en regelbunden yogapraktik och att dem som kommer till oss ska ha möjligheten att praktisera yoga så mycket som möjligt under sin introduktion. Det är enklare nu när man kan träna hemma när man inte har möjlighet att ta sig till studion.

Här kommer mina bästa tips för att få en mer regelbunden yogapraktik

Yoga i studion

  1. Packa träningsväskan –  Ha den redo vid dörren och ta med dig den om du planerar att träna innan du kommer hem igen. Har du inte möjlighet att ta med dig väska underdagen så ta i alla fall med dig dina träningskläder. Yogamatta om du inte har en i studion går att hyra likaså handdukar.
  2. Boka klassen innan – Ibland är det lättare få till det om man har bokat in sig så att man inte ska hitta på någon ursäkt för att inte träna. Planera in dina träningspass redan på söndagen. Planera med familjen så att dem vet när du ska träna och eventuella sysslor kan omfördelas de dagarana.
  3. Ta hand om dig själv extra mycket de dagarna du ska praktisera. Drick rikligt med vatten under dagen (dagen innan om du ska praktisera morgonklass) Ät nyttig mat som innhåller mycket vatten. Försök att unvika halvfabrikat och annan skräpmat. Ha med dig en frukt och kanske en liten burk nötter om energien tryter eller hungern sätter in innan ditt planerade pass.
  4. Skriv ner realistiska mål – specifika, mätbara och tidsatta och använd gärna små delmål på vägen.
  5. Tänk positivt – När motivationen inte finns och kroppen kanske värker så tänk positivt och på hur yogan får dig att känna dig efteråt. Att komma in i värmen och bli mjuk i kroppen.
  6. Massage – selfcare – Något som är viktigt när man tränar mycket är också att släppa på spänningar med myofascial release. Rulla tennisbollar under fötterna har blivit en favorit sedan jag började gå med barfotaskor. Foamroller eller en Shiatsu back massager är super bra också.

Yoga som du hittar i studion är:

  • Bikram yoga
  • Bikram flow
  • Hot 60
  • Vinyasa flow
  • Hatha lugn
  • Yin yoga
  • Fierce Grace Yoga
  • Yoga strong (bara tjejer)
  • Yoga lab
  • Jivamukti
  • Osho Dynamics Meditation
  • Osho Kundalini Meditation

Träna ”on the go” som komplement till studiobesöken. 

yoga hemma

Kom igång med online yoga

  1. Daglig rutin –  De dagarna du inte har möjlighet att komma till studion så är det bra att hitta en tid att praktisera hemma. Är det motigt så rulla ut mattan, ta en varm dusch och förbered dig mentalt vilken klass du ska ta.
  2. Lyssna på kroppen – Vissa dagar kanske du inte orkar med en fysisk praktik då kanske det passar med något mer stillasittande som meditation, pranayama eller en lugnare yin eller hatha klass.
  3. Lite ofta hellre en sällan länge – Om det är möjligt hellre tre korta yoga pass än ett långt i veckan. Passen behöver inte vara 90 min för att hålla igång. Har du bara 15 min på morgonen innan jobbet så ta det. Det är lätt att filtrera klasser på tid i Yogateket. Det finns allt från 5 minuter övningar till hela klasser att välja mellan.
  4. Meditera mera – Kompletera din fysiska praktik med meditation ett bra sätt att komma igång är att börja vår 21-dagarns meditationsutmaning.
  5. Andas mer – Kom i gång med din yogiska andning på allvar med vårt 4 veckor långa pranayama program.
  6. Välj rätt nivå – Alla klasser har olika nivåer känner ni att det är för svårt ta ett av våra program. Yoga för nybörjare och / eller Vinyasa fundamentals.  med Lizette
  7. Repetera – Ta samma klass fler gånger och känn framstegen i de olika poserna.
  8. Yoga on the go – Ta med dig yogan vart du än befinner dig. Du spelar enkelt upp alla klasser från din webläsare i mobilen. Du kanske inte kan rulla ut mattan på tåget eller på jobbet men du kanske kan sätta på dig hörlurare och blunda och spela upp en tio minuters guidad meditation eller göra en enkel pranayama class för att hitta lite lugn och få lite mer klarhet.
  9. Kom ur din trygghetszon – Prova på något du inte har gjort förut. Anta utmaningen step out of your yoga comfort zone för att komma igång.

Börja nu med 10 min meditation!

Yoga du hittar på Yogaketet:

  • Yoga för nybörjare Kurs
  • Restorative
  • Yinyoga
  • Vinysasa flow
  • Hatha yoga therapy program
  • Pranayama Program
  • Meditation
  • Hatha yoga
  • Ashtanga yoga
  • Yoga workouts
  • Strength workouts Du behöver inget gym 🙂
  • Yoga nidra

Nu när vi fyller sju år har vi kommit så långt att vi kan erbjuda yoga till alla som bor i Uppsala men även till alla som inte gör det.

Hoppas några tips hjälper dig att komma igång och vidbehålla din praktik när du behöver den som mest. Vi ses på mattan!!

Dela gärna med dig dina tips för att vidbehålla en regelbunden praktik genom att kommentera nedan.

Namaste

Nicklas