Omvänd triangel – Parivrtta trikonasana

 

Parivrtta trikonasana

Omvänd triangel – Parivrtta trikonasana

I den här posen är det viktigt att vridningen verkligen sker i ryggen, inte höfterna. Lägg därför extra krut på att hålla höfterna parallella genom hela posen.

 

Form

(Från hög lunge med höger fot fram, vänster bak)

  1. Minska avståndet mellan fötterna något genom att komma fram med den vänstra (bakre) foten. Sätt ner den vänstra hälen och vrid vänstra foten till 60 graders vinkel.
  2. Se till att svanken är i linje med den högra (främre) hälen
  3. Sträck ut det högra benet så att det är helt rakt.
  4. Se till att ha höfterna parallella framåt genom att föra högra benets höft bakåt och vänstra benets höft framåt.
  5. Se också till att ha höfterna på samma höjd genom att föra vänstra benets höft något uppåt.
  6. Placera vänster hand på utsidan av höger fot utan att rubba huvudets och höfternas centrerade position.
  7. Fördela trycket jämnt över höger fot genom att pressa insidan av foten i mattan. För höger höft bakåt. Hjälp rörelsen bakåt genom att placera höger hand på höften, med tummen i höftvecket och fingrarna på utsidan av höften, och dra höften bakåt.
  8. Rulla överkroppen uppåt och rotera axlarna så att de är i linje.
  9. Sträck höger hand uppåt så att den är lodrät i förhållande till mattan.
  10. Rotera överarmarna utåt så att biceps pekar mot mattans främre kant.
  11. Rulla blicken uppåt. Håll posen under några lugna, medvetna andetag.
  12. När du vill komma ur posen rullar du blicken ner och placerar händerna på varsin sida om främre foten. Böj därefter det högra benet, kliv något bakåt med vänstra foten och lyft hälen så att du åter står i en hög lunge.

 

Gör likadant på andra sidan.

 

Säkerhet

  1. Tryck ner bägge fötterna ordentligt i underlaget.
  2. Lås benen raka genom att spänna framsida lår och dra samman muskulaturen på baksida lår och kring knäna.
  3. För insidan av bakre benet och utsidan av främre benet bakåt samtidigt.
  4. Spänn bakre benets skinka.
  5. För svanskotan neråt och dra in nedre delen av magen.
  6. För att minska stretchen på baksida lår, placera den nedre handen på insidan av foten, direkt på mattan eller på ett block.
  7. Om det är påfrestande för nacken eller käken att fästa blicken uppåt, fäst den istället neråt.