Båda händer till fötter - Ubhaya padangusthasana 101

 Båda händer till fötter – ubhaya padangusthasana

Stärk bålen, Sträck ut baksida lår, ryggrad och axlar i denna framåtfällning.

 

 

 ubhaya padangusthasana

Form

(Från dandasana)

  1. Böj på knäna och och plocka upp dina stortår med din första två fingrar och tumme
  2. Luta dig tillbaka och lyft fötterna från golvet och sträck ut benen till 45 grader vinkel och flexa fötterna
  3. Balansera på bakre sittbenen, armar och ben raka
  4. Räta ut ländryggen och lyft upp bröstet, titta upp. Håll posen och andas
  5. För att komma ur posen, andas ut, böj på knäna. Släpp taget om tårna och sträck ut benen på golvet. Placera händerna vid höfterna

 

Säkerhet

  1. För att minska intensiteten i baksida lår, separera fötterna höftbrett isär
  2. Med benen fortfarande i golvet, pressa stortår och fingrar mot varandra
  3. Lyft axlar upp och bakåt
  4. Innan du sträcker ut benen måste ländryggen ha sin naturliga kurva. Har du en rund ländrygg gå inte vidare in i posen
  5. Tighta till knäskålar och spänn låren
  6. Lyft bäcken och dra in magen

För att minska risken av skador

Var noga med att alltid gå in i posen med medvetenhet och försiktighet. Pressa aldrig dig själv så att du känner smärta någonstans. Om du känner du smärta under ditt yoga-utövande stanna upp omdelbart. Om du praktiserar yoga själv gör du det på din egen risk.