Båda händer till fötter - Ubhaya padangusthasana 101
Stärk bålen, Sträck ut baksida lår, ryggrad och axlar i denna framåtfällning.
Form
(Från dandasana)
- Böj på knäna och och plocka upp dina stortår med din första två fingrar och tumme
- Luta dig tillbaka och lyft fötterna från golvet och sträck ut benen till 45 grader vinkel och flexa fötterna
- Balansera på bakre sittbenen, armar och ben raka
- Räta ut ländryggen och lyft upp bröstet, titta upp. Håll posen och andas
- För att komma ur posen, andas ut, böj på knäna. Släpp taget om tårna och sträck ut benen på golvet. Placera händerna vid höfterna
Säkerhet
- För att minska intensiteten i baksida lår, separera fötterna höftbrett isär
- Med benen fortfarande i golvet, pressa stortår och fingrar mot varandra
- Lyft axlar upp och bakåt
- Innan du sträcker ut benen måste ländryggen ha sin naturliga kurva. Har du en rund ländrygg gå inte vidare in i posen
- Tighta till knäskålar och spänn låren
- Lyft bäcken och dra in magen
För att minska risken av skador
Var noga med att alltid gå in i posen med medvetenhet och försiktighet. Pressa aldrig dig själv så att du känner smärta någonstans. Om du känner du smärta under ditt yoga-utövande stanna upp omdelbart. Om du praktiserar yoga själv gör du det på din egen risk.