Halv brygga – Setu bandha sarvangasana

  Till skillnad från andra bakåtböjningar är nacken böjd i vinkel med ryggraden i halv brygga ”setu bandha sarvangasana”, vilket gör den unik bland bakåtböjningar.       Form i halv brygga Ligg ner på rygg med armarna längs sidorna. Böj på benen och sätt fotsulorna i golvet, hälarna nära rumpan och fötterna höftbrett isär. […]

Camatkarasana

Det finns många namn på denna pose med flera fördelar som tex. Öppnar upp bröst och stretchar lungorna, halsen och axlar Bygger styrka i armar och axlar Öppnar upp framsida lår, höfter och höftböjar   Form (Från Vasisthasana – sidoplanka)   Utgå med höger hand och fot i golvet. Placera vänster hand på höften och […]

Hanumanasana – Apgudens pose

Hanumanasana är en lite knepig position, då den är både en framåtböjning och en bakåtböjning på samma gång. Höftens position gentemot det främre benet liknar framåtböjningar, medan höftens position gentemot det bakre benet liknar bakåtböjningar. Det är därför extra viktigt att inte forcera hanumanasana. Öva istället en stund varje dag, så kommer du att se […]

Kungsduva med ett ben 1 – Eka pada rajakapotasana 1

  Eka pada rajakapotasana 1 är en bakåtböjning som ger mycket i sig själv, men kan även användas för att förbereda mer avancerade bakåtböjningar. Det är också en höftöppnare, med bröstet högt och med hjälp av bälte öppnar du upp bröstet, även dina axlar får en riktig stretch. Form (Från adho mukha svanasana/nedåtgående hund) Förbered […]

Yoga Asana’s 101 – ubhaya padangusthasana

 Båda händer till fötter – ubhaya padangusthasana Stärk bålen, Sträck ut baksida lår, ryggrad och axlar i denna framåtfällning.     Form (Från dandasana) Böj på knäna och och plocka upp dina stortår med din första två fingrar och tumme Luta dig tillbaka och lyft fötterna från golvet och sträck ut benen till 45 grader vinkel och […]

Yoga Asana’s 101 – eka pada bhekasana

Halv groda – eka pada bhekasana Först ut ur vår  Yoga Asana’s 101 serie är halv groda eller eka pada bhekasana som den heter på sanskrit. En pose som kan dyka upp i Hatha flow eller vinyasa flow klasserna i studion.     Form Ligg på magen, raka ben med fötterna höftbrett isär Placera vänster underarm […]