Till skillnad från andra bakåtböjningar är nacken böjd i vinkel med ryggraden i halv brygga “setu bandha sarvangasana”, vilket gör den unik bland bakåtböjningar. Form i halv brygga Ligg ner på rygg med armarna längs sidorna. Böj på benen och sätt fotsulorna i golvet, hälarna nära rumpan och fötterna höftbrett isär. Tårna ska peka rakt […]
Kategori: Yoga Asana’s 101
Hel brygga – Urdhva dhanurasana 101
Är du osäker på någon teknik i Urdhva dhanurasana kan du kolla den här guiden. När du utför nåfon yoga position var någa med att din kropp är uppvärmd och gör ingenting där du känner dig osäker på utan en lärare. Form hel brygga – Urdhva dhanurasana (Från liggande berget – supta tadasana) Böj på benen och […]
Halv groda – eka pada bhekasana 101
Halv groda – eka pada bhekasana Först ut ur vår Yoga Asana’s 101 serie är halv groda eller eka pada bhekasana som den heter på sanskrit. En pose som kan dyka upp i Hatha flow eller vinyasa flow klasserna i studion. Form Ligg på magen, raka ben med fötterna höftbrett isär Placera vänster underarm […]
Båda händer till fötter – Ubhaya padangusthasana 101
Stärk bålen, Sträck ut baksida lår, ryggrad och axlar i denna framåtfällning. Form (Från dandasana) Böj på knäna och och plocka upp dina stortår med din första två fingrar och tumme Luta dig tillbaka och lyft fötterna från golvet och sträck ut benen till 45 grader vinkel och flexa fötterna Balansera på bakre […]
Kungsduva med ett ben – Eka pada rajakapotasana 101
Eka pada rajakapotasana 1 är en bakåtböjning som ger mycket i sig själv, men kan även användas för att förbereda mer avancerade bakåtböjningar. Det är också en höftöppnare, med bröstet högt och med hjälp av bälte öppnar du upp bröstet, även dina axlar får en riktig stretch. Form (Från adho mukha svanasana/nedåtgående hund) Förbered […]
Hanumanasana – Apgudens pose
Hanumanasana är en lite knepig position, då den är både en framåtböjning och en bakåtböjning på samma gång. Höftens position gentemot det främre benet liknar framåtböjningar, medan höftens position gentemot det bakre benet liknar bakåtböjningar. Det är därför extra viktigt att inte forcera hanumanasana. Öva istället en stund varje dag, så kommer du att se […]
Den vilda posen – Camatkarasana 101
Det finns många namn på denna pose med flera fördelar som tex. Öppnar upp bröst och stretchar lungorna, halsen och axlar Bygger styrka i armar och axlar Öppnar upp framsida lår, höfter och höftböjar Form (Från Vasisthasana – sidoplanka) Utgå med höger hand och fot i golvet. Placera vänster hand på höften och […]
Sidokråka – Parsva bakasana
Side cage – Parsva A challenging poor balance. Be sure to be properly heated before giving practicePractice(especially that you have warmed your wrists and spine. Form Squat with your legs and feet together. Put your hands in the carpet just behind the hips and lean back. Inhale while compressing your legs and lifting your left […]
Omvänd triangel – Parivrtta trikonasana
Omvänd triangel – Parivrtta trikonasana I den här posen är det viktigt att vridningen verkligen sker i ryggen, inte höfterna. Lägg därför extra krut på att hålla höfterna parallella genom hela posen. Form (Från hög lunge med höger fot fram, vänster bak) Minska avståndet mellan fötterna något genom att komma fram med den vänstra (bakre) […]