Omvänd triangel – Parivrtta trikonasana

  Omvänd triangel – Parivrtta trikonasana I den här posen är det viktigt att vridningen verkligen sker i ryggen, inte höfterna. Lägg därför extra krut på att hålla höfterna parallella genom hela posen.   Form (Från hög lunge med höger fot fram, vänster bak) Minska avståndet mellan fötterna något genom att komma fram med den […]

Sidokråka – Parsva bakasana

Sidokråka – Parsva bakasana En utmanande armbalans. Var noga med att vara ordentligt uppvärmd innan du ger praktiserar parsva bakasana. Speciellt att du har värmt upp handleder och ryggrad.  (parsva bakasana video tutorial in English below with Lizette Pompa) Form Sätt dig på huk med benen och fötterna ihop. Sätt händerna i mattan strax bakom […]

Hel brygga – Urdhva dhanurasana 101

Är du osäker på någon teknik i Urdhva dhanurasana kan du kolla den här guiden. När du utför nåfon yoga position var någa med att din kropp är uppvärmd och gör ingenting där du känner dig osäker på utan en lärare. Form hel brygga – Urdhva dhanurasana (Från liggande berget – supta tadasana) Böj på benen och […]

Halv brygga – Setu bandha sarvangasana 101

  Till skillnad från andra bakåtböjningar är nacken böjd i vinkel med ryggraden i halv brygga ”setu bandha sarvangasana”, vilket gör den unik bland bakåtböjningar.       Form i halv brygga Ligg ner på rygg med armarna längs sidorna. Böj på benen och sätt fotsulorna i golvet, hälarna nära rumpan och fötterna höftbrett isär. […]

Den vilda posen – Camatkarasana 101

Det finns många namn på denna pose med flera fördelar som tex. Öppnar upp bröst och stretchar lungorna, halsen och axlar Bygger styrka i armar och axlar Öppnar upp framsida lår, höfter och höftböjar   Form (Från Vasisthasana – sidoplanka)   Utgå med höger hand och fot i golvet. Placera vänster hand på höften och […]

Hanumanasana – Apgudens pose

Hanumanasana är en lite knepig position, då den är både en framåtböjning och en bakåtböjning på samma gång. Höftens position gentemot det främre benet liknar framåtböjningar, medan höftens position gentemot det bakre benet liknar bakåtböjningar. Det är därför extra viktigt att inte forcera hanumanasana. Öva istället en stund varje dag, så kommer du att se […]

Kungsduva med ett ben – Eka pada rajakapotasana 101

  Eka pada rajakapotasana 1 är en bakåtböjning som ger mycket i sig själv, men kan även användas för att förbereda mer avancerade bakåtböjningar. Det är också en höftöppnare, med bröstet högt och med hjälp av bälte öppnar du upp bröstet, även dina axlar får en riktig stretch. Form (Från adho mukha svanasana/nedåtgående hund) Förbered […]

Båda händer till fötter – Ubhaya padangusthasana 101

Stärk bålen, Sträck ut baksida lår, ryggrad och axlar i denna framåtfällning.     Form (Från dandasana) Böj på knäna och och plocka upp dina stortår med din första två fingrar och tumme Luta dig tillbaka och lyft fötterna från golvet och sträck ut benen till 45 grader vinkel och flexa fötterna Balansera på bakre […]

Halv groda – eka pada bhekasana 101

Halv groda – eka pada bhekasana Först ut ur vår  Yoga Asana’s 101 serie är halv groda eller eka pada bhekasana som den heter på sanskrit. En pose som kan dyka upp i Hatha flow eller vinyasa flow klasserna i studion.     Form Ligg på magen, raka ben med fötterna höftbrett isär Placera vänster underarm […]