Pranayama
De flesta yogaskolor använder idag Pranayama som en del av deras praktik. I modern yoga ger vi mycket mer uppmärksamhet åt fysiska positioner och praktik, men i premodern yoga i Indien var det prāṇāyāma som fick största uppmärksammhet. Hatha yoga använder kroppen som ett verktyg för energetisk och psykologisk omvandling ibland genom yogapositioner, men det mest djupa och effektiva sättet att göra det är genom andningen och tekniken av pranayama.
Vissa gamla texter ser pranayama andning som förberedelse för djup meditation medan andra ser det som ett sätt att gå till full befrielse på egen hand.
På Yogateket erbjuder vi Pranayama som en separat praktik där du kan gå djupt in i det. Det är också en del av vår Meditation, Hot 26, Ashtanga Vinyasa, Hatha yoga och Vinyasa flow klasser.
Pranayama yoga för hälsan
Pranayama bör tas på allvar, vi arbetar med vårt nervsystem som i sin tur påverkar nästan alla andra system i kroppen. I dagens stressande, snabba sammhälle är pranayama, gjort korrekt, ett utmärkt verktyg för att motverka de negativa effekterna av stress. Denna yoga kan hjälpa till med dina energinivåer, din matsmältning, dina cellers hälsa, ditt humör, din koncentrationsförmåga, din förmåga att slappna av, din puls, din andningsfunktion och mycket mer.
För holistisk hälsa är det en av de bästa sakerna du kan göra. Men ännu viktigare så kommer det att bidra till en djupare förståelse för verkligheten för en som är tålamodig och engagerad. Studier har visat betydande influenser på det parasympatiska nervsystemet hos vuxna som praktiserar yogisk andning som Nadi shodhana (alternativ näsborre andning).
Hur börjar jag med Pranayama yoga?
På Yogateket hittar du enkla och nybörjarvänliga pranayama andningkurser och klasser till mer längre djup med mer avancerade andningstekniker. Vi rekommenderar att du börjar med vårt nivå 1-program. När som helst när du är osäker på en andningsteknik kan du titta på en av tutorials där vi förklarar hur man utför andningsteknikerna.
- Möjliga fördelar med att prakisera Pranayama
- Minskar stress och ångest
- Blir avslappnad i musklerna
- Rensar näspassager
- Stimulera vagus nerven
- Sänker blodtrycket
- Ökar och stimulerar immunförsvaret
- Lugnar sinnet, stärker viljestyrka
Andningsövningar för kroppen, sinnet och energi
- Ujjayi pranayama
- Bhramari – Bi-andning
- Kaphalabati Pranayama – Breath of fire or Skull shining breath
- Anuloma Viloma – Nadi shodana
- Chandra Bhedana – Moon channel piercing
- Sitali the cooling cooling breath
- Jivha bandha, Uddiyana bandha
- Simha Mudra – Lions breath
- Agni Sara