Hot 60 – Den klassiska Bikram serien i ett effektivt flöde

ca 38°-40°C nybörjare-fortsättning (60 min)

Samma serie, högre tempo Hot 60 är en komprimerad och energigivande version av den traditionella Bikramyogan. Hot-60-Bikram-Series är utformad för dig som vill ha samma intensitet och fokus på 60 minuter. Många upplever att detta är den perfekta kombinationen av tradition och effektivitet. Vi guidar dig genom samma grundserie av 26 positioner och 2 andningsövningar som i originalet på 90 minuter.

Skillnaden är att vi håller ett lite högre tempo i denna klass. Vi kopplar ihop positionerna smidigare och minimerar vilan, vilket gör att vi hinner igenom hela kroppen på bara en timme. Det är en intensiv upplevelse där du får jobba med både styrka och uthållighet från första till sista minuten.

Precis som i originalet utför vi klassen i en uppvärmd studio (ca 38–40 grader). Värmen finns där av en viktig anledning: den hjälper dina muskler att slappna av snabbare, vilket gör att du kan stretcha djupare utan att skada dig.

Värmen gör dig inte bara mjukare, utan den ökar dessutom blodcirkulationen kraftigt. När pulsen stiger får du en kardiovaskulär träning samtidigt som du står stilla. Efter passet känner många en renande effekt, då kroppen har fått hjälp att svettas ut slaggprodukter och rensa systemet.

Hur går klassen till?

Vi inleder alltid med stående andningsövningar (Pranayama) för att fylla lungorna och fokusera sinnet. Därefter arbetar vi oss igenom den stående serien som bygger balans och benstyrka. Den andra halvan av klassen sker nere på mattan. Här fokuserar vi på ryggradens hälsa, att stärka coremuskulaturen och att massera de inre organen genom kompression och stretch.

Varför välja Hot 60? Denna klass passar perfekt för dig som vill ha den systematiska och läkande genomgången från Bikramyogan, men som har svårt att få in 90 minuter i vardagsschemat.

• Styrka & Rörlighet: Du bygger funktionell styrka i hela kroppen samtidigt som du ökar din flexibilitet i leder och muskler.

• Fokus & Mindfulness: Eftersom vi upprepar samma serie varje gång, vet du vad som väntar. Det gör att du kan sluta tänka på “nästa steg” och istället fokusera helt på din andning och teknik. Det blir en form av meditation i rörelse.

• För alla nivåer: Oavsett om du är nybörjare eller van yogi kan du vara med. Det spelar ingen roll hur vig du är; du utgår alltid från din egen dagsform och gör så gott du kan.

Vad skiljer Hot 60 från Bikram 90? För att hinna med allt på 60 minuter gör vi oftast bara ett set av vissa positioner, istället för två som i originalet. Vi kortar även ner vilan (Savasana) mellan övningarna. Du får därför en mer flödande, intensiv och effektiv klass där du lämnar studion genomsvettig, balanserad och fylld av ny energi.

Välkommen in i värmen!