Värmen minskar skaderisken dramatiskt
Elitidrotten blir snabbare, hårdare och mer krävande för varje säsong. Följaktligen räcker det inte längre att bara vara stark och ha bra kondition. Allt fler lag inom hockey, fotboll och innebandy letar efter den felande länken i sin fysträning. Det är här yoga elitidrottare kommer in i bilden.
Men varför ska man välja just Hot Yoga? Det handlar faktiskt inte om att sitta still och andas. Tvärtom handlar det om biomekanik, cirkulation och mental skärpa. Här går vi igenom varför 40-gradig värme är optimalt för den moderna atleten.
Den största rädslan för en fystränare är bristningar och sträckningar. Ofta uppstår dessa skador för att muskeln är stark men “kort”. När den tvingas ut i ett ytterläge, till exempel vid en snabb vändning eller en tackling, går den sönder.
Forskning: “Slingshot-effekten” på blodvolymen
Det finns konkreta bevis på att detta fungerar. Enligt en artikel från University of British Columbia såg forskare en tydlig effekt på det kanadensiska landslaget i landhockey efter en period med hot yoga.
Fenomenet kallas för “slingshot effect”. Efter en vecka med yoga i värme ökade spelarnas plasmavolym (vätskan i blodet) med cirka 13 %. Det innebär att hjärtat blir effektivare och kan pumpa ut mer blod per slag, utan att ansträngningen ökar.
“Poor man’s altitude training” – Höghöjdseffekt på hemmaplan
Faktum är att träning i värme delar många fysiologiska fördelar med dyra höghöjdsläger. Det kallas därför ibland skämtsamt för “poor man’s altitude training”.
När kroppen utsätts för värmestress tvingas den anpassa sig. Enligt data publicerad i den medicinska databasen PubMed är just ökningen av plasmavolym en central del i denna anpassning.
Vad innebär det för spelarna? Precis som vid höghöjdsträning får spelarna en förbättrad syretransport, men utan att behöva resa iväg. Ni får alltså en konditionsmässig “boost” på hemmaplan, samtidigt som lederna skonas.
Yoga elitidrottare: Skillnaden på rörlighet och vighet
Många blandar ihop vighet med rörlighet. Vighet handlar om att kunna nå sina tår, medan rörlighet handlar om att ha kontroll och styrka i en leds ytterläge. När vi pratar om yoga elitidrottare fokuserar vi uteslutande på det senare.
Genom att hålla statiska positioner i värme bygger vi styrka i de vinklar där idrottare ofta är svaga. För en hockeyspelare handlar det exempelvis om att kunna öppna upp höften utan att tappa kraft. En rörlig spelare är därmed en snabbare spelare, eftersom de inte behöver kämpa mot sin egen kropps stelhet i varje löpsteg.
Snabbare återhämtning efter match
Efter tunga matcher och träningspass ansamlas slaggprodukter i muskulaturen. Värmen i yogasalen driver emellertid på cirkulationen och lymfsystemet kraftigt. Den intensiva svettningen i kombination med ökat blodflöde fungerar därför som en “urspolning” av systemet.
Vidare aktiverar yogan det parasympatiska nervsystemet, vilket är kroppens “lugn och ro”-system. Eftersom elitidrottare ofta lever med höga stresspåslag är detta avgörande. Att aktivt sänka stressnivåerna gör nämligen att kroppens reparationsprocesser kan starta snabbare.
Mental styrka i pressade lägen
Detta är kanske den mest underskattade delen. Att utföra fysiskt krävande positioner i 40 graders värme är tufft och kräver totalt fokus. När pulsen går upp och värmen trycker på, lär sig utövaren att kontrollera sin andning och behålla lugnet.
Detta är direkt överförbart till matchsituationer. När det är två minuter kvar och mjölksyran sprutar har spelaren ett verktyg för att sänka pulsen.
Är ditt lag redo att testa?
Vi på Hot Yoga Uppsala har lång erfarenhet av att jobba med idrottsföreningar, från ungdomslag till elitnivå. Vi anpassar nivån så att alla kan vara med. Hör av er så bokar vi in ett pass som gör skillnad på planen.
Nyhet: Sportkortet & Lagbokning – Investera i en hållbar karriär
För att göra det så enkelt som möjligt för dig att integrera yogan i din träningskalender har vi tagit fram våra nya Sportkort. Dessa är skräddarsydda för dig som elitsatsar och fungerar som den perfekta prehab- och rehabträningen. Korten är utformade för att passa sömlöst in som komplementträning, oavsett om du behöver aktiv återhämtning mitt under brinnande säsong eller bygger upp rörlighet och styrka under din “off-season”.
Vill ni träna tillsammans med laget? Vi har nu även öppnat upp möjligheten för Gruppbokningar. Att köra ett gemensamt pass i värmen är inte bara skadeförebyggande, det är också en fantastisk teambuilding-aktivitet som svetsar samman gruppen.
👉 Se priser och boka ditt Sportkort eller lagpass här
Vi rekommenderar HOT60 Bikram series för Elitidrottare.