Tips för att hjälpa dig i din yogaresa.

Skrivet

yoga för män Uppsala

Jag har praktiserat yoga till och från sedan 1999, då jag tog min första yogaklass i Sydney, Australien. Min praktik har gått i vågor – ibland flera timmar om dagen, ibland med veckor emellan klasserna.

Precis som för många andra började det med att jag hade värk, var ur form och blev rekommenderad av min kiropraktor att prova på yoga. Jag testade några olika former men hittade ingen som jag fastnade för; antingen var det för avancerat eller för “mystiskt” för mig just då. Från början var det den mer fysiska yogan jag var ute efter.

Det var inte förrän några år senare, när jag var tillbaka i Sydney, som allt föll på plats. Jag var på väg hem från jobbet och såg en trottoarpratare med reklam för “Bikram yoga introduktion” och bestämde mig för att ge yogan ett nytt försök.

Jag hade ingen aning om vad det var, men nappade på erbjudandet. Jag blev helt såld. Det var det jobbigaste jag någonsin gjort, men samtidigt otroligt givande. Jag blev frälst där och då och missade inte en enda dag av introt vad jag minns. Jag älskade det meditativa i att bara fokusera på andningen och tryggheten i att veta att det var samma övningar varje gång.

Varför regelbundenhet?

Ett mål vi har haft ända sedan vi öppnade Hot Yoga Uppsala är att inspirera till en regelbunden yogapraktik. Vi vill att du som kommer till oss ska ha möjligheten att praktisera så mycket som möjligt, särskilt under din introduktion, för det är då man verkligen känner effekten.

Idag är det dessutom enklare än någonsin att hålla igång, eftersom du kan träna hemma de dagar du inte har möjlighet att ta dig till studion.

Här kommer mina absolut bästa tips för att få till en rutin som håller.

Yoga i studion – Så sänker du tröskeln

  • Packa träningsväskan i förväg Ha den redo vid dörren och ta med dig den på morgonen om du planerar att träna efter jobbet. Har du inte möjlighet att ta med väskan under dagen? Ta i alla fall med dig dina träningskläder. Glöm inte att du alltid kan hyra både yogamatta och handduk i studion om du vill slippa bära.

  • Boka klassen innan Det är lättare att komma iväg om du har bokat in dig – då minskar risken för undanflykter.

    • Planera på söndagen: Lägg in veckans träningspass i kalendern redan innan veckan börjar.

    • Involvera familjen: Prata ihop er hemma så att de vet när du ska träna. Kanske kan ni omfördela sysslor de dagarna?

  • Ge kroppen rätt bränsle Ta hand om dig själv lite extra de dagar du ska praktisera.

    • Vatten: Drick rikligt med vatten under dagen (eller dagen innan om du kör morgonklass).

    • Mat: Ät nyttig mat med mycket vätska. Försök undvika halvfabrikat och tung mat.

    • Energi: Ha alltid en frukt eller en liten burk nötter i väskan ifall energin tryter innan passet.

  • Sätt upp realistiska mål Gör målen specifika, mätbara och tidsatta. Använd gärna små delmål på vägen för att hålla motivationen uppe.

  • Tänk positivt (när det tar emot) När motivationen tryter och kroppen kanske värker – fokusera på känslan efteråt. Visualisera hur skönt det är att komma in i värmen och bli mjuk i kroppen.

  • Återhämtning & Self-care När man tränar mycket är det viktigt att släppa på spänningar (myofascial release). En personlig favorit sedan jag började med barfotaskor är att rulla tennisbollar under fötterna. En foamroller eller en Shiatsu-ryggmassageapparat är också guld värt.

I studion erbjuder vi följande pass för din variation:

  • HOT60 (Bikram yoga)

  • Vinyasa flow

  • Yin yoga

  • Pilates

  • Strength Club (Crossfit-liknande pass)

Träna “on the go” som komplement till studiobesöken. 

yoga hemma

Yoga “on the go” – Komplettera med hemmaträning

De dagar du inte hinner till studion är hemmaträning (via t.ex. Yogateket) räddaren i nöden.

  • Daglig rutin Försök hitta en tid att praktisera hemma. Känns det motigt? Rulla ut mattan ändå, ta en varm dusch innan och förbered dig mentalt på vilken klass du ska ta. Ofta kommer lusten när du väl står där.

  • Lyssna på kroppen Vissa dagar orkar du kanske inte en fysisk praktik. Då passar det perfekt med något mer stillasittande som meditation, pranayama (andningsövningar) eller en lugn Yin- eller Hatha-klass.

  • Lite och ofta > Sällan och länge Det är bättre att göra tre korta pass än ett långt i veckan. Passen behöver inte vara 90 minuter för att räknas. Har du bara 15 minuter på morgonen innan jobbet? Kör! På Yogateket är det enkelt att filtrera klasser på tid – det finns allt från 5-minutersövningar till helklasser.

  • Meditera mera Komplettera din fysiska praktik med meditation. Ett bra sätt att komma igång är att hoppa på vår 21-dagars meditationsutmaning.

  • Andas rätt Kom igång med din yogiska andning på allvar med vårt 4 veckor långa Pranayama-program.

  • Repetera för framsteg Ta samma klass flera gånger! Det är ett fantastiskt sätt att känna tydliga framsteg i de olika positionerna.

  • Ut ur trygghetszonen Våga prova något du inte gjort förut. Anta utmaningen “Step out of your yoga comfort zone” för att tända gnistan igen.

  • Yoga on the go Ta med dig yogan vart du än befinner dig. Du spelar enkelt upp alla klasser från webbläsaren i mobilen. Kanske kan du inte rulla ut mattan på tåget eller jobbet, men du kan sätta på dig hörlurarna, blunda och köra en 10 minuters guidad meditation för att hitta lugn och klarhet.

Börja nu med 10 min meditation!

Yoga du hittar på Yogaketet:

Nu när vi varit igång i många år har vi kommit så långt att vi kan erbjuda yoga till alla som bor i Uppsala, men även till alla er som inte gör det.

Hoppas dessa tips hjälper dig att komma igång och – framförallt – vidhålla din praktik när du behöver den som mest.

Vi ses på mattan!

Nicklas