Vad är yoga? En guide för nybörjare.

Skrivet 26 januari, 202626 januari, 2026

Har du någonsin undrat varför grannen, kollegan eller elitidrottaren på TV pratar så varmt om yoga? Är det bara stretching, eller finns det något mer? Svaret är: Ja, det är mycket mer.

Yoga är en tusenårig tradition som idag blivit en av världens mest populära träningsformer. I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta om yoga – från historien och hälsofördelarna till hur du väljer rätt stil för just din kropp. Oavsett om du söker lugn i sinnet, rehabilitering för en skada eller stenhård fysik, finns det en matta som väntar på dig.

Vi på Hot Yoga Uppsala har sett tusentals människor förvandla sin hälsa genom regelbunden praktik. Här är vår samlade kunskap.

Innehållsförteckning

Vad betyder ordet Yoga?
Yogans historia – från Indien till Uppsala
Varför ska man träna yoga? (Hälsofördelar)
Vilken yogaform passar mig? (Hot, Vinyasa, Yin m.m.)
Yoga som rehab och för elitidrottare
Vanliga myter – måste man vara vig?
Utrustning och klädsel – vad behövs?
Så kommer du igång i Uppsala

vad är yoga - Two yogis peforming trikonasana — Trikanasana i parken utanför Hot Yoga Uppsala

1. Vad betyder ordet Yoga?

Ordet yoga kommer från sanskritroten yuj, som betyder “att förena” eller “att binda samman”. Traditionellt syftar detta på föreningen mellan kropp, sinne och själ – eller det individuella medvetandet med det universella.

I västvärlden idag fokuserar vi ofta på den fysiska aspekten (Asanas), men yoga är egentligen ett helt system för livsstil som inkluderar andningsövningar (Pranayama), meditation och etiska förhållningssätt. Det är ett verktyg för att stilla sinnets rörelser och hitta balans i en stressig vardag.

2. Yogans historia – från Indien till Uppsala

Yoga har utövats i över 5000 år. Från början var det en mental och spirituell praktik som överfördes muntligt från lärare (guru) till elev. De fysiska positionerna som vi ser idag utvecklades mycket senare för att förbereda kroppen för långa stunder av meditation.

Under 1900-talet spreds yogan till väst och har sedan dess utvecklats i oändliga former – från den strikta Ashtangan till den värmande Bikramyogan. Idag är yoga en naturlig del av friskvården i Sverige och Uppsala är inget undantag. I vår studio i Tunabackar ser vi dagligen hur denna uråldriga tradition möter moderna människors behov av återhämtning och styrka.

3. Varför ska man träna yoga? 5 vetenskapliga fördelar

Många börjar med yoga för att bli vigare, men stannar för att de mår bättre mentalt. Forskning visar tydliga effekter på både fysisk och psykisk hälsa.

1. Minskad stress och bättre sömn

Genom medveten andning och fokus sänker du nivåerna av stresshormonet kortisol. Många upplever att de sover djupare och vaknar mer utvilade. Läs mer om hur vi jobbar med Yoga och hälsa.

2. Ökad rörlighet och mindre smärta

Stela höfter, ont i ländryggen eller “gamnacke” från kontorsjobbet? Yoga mjukar upp bindväven och ökar cirkulationen. Det är därför yoga ofta rekommenderas av fysioterapeuter.

3. Styrka inifrån och ut

Det är en myt att yoga bara är stretch. I former som Vinyasa Flow och Bikram Yoga lyfter du din egen kroppsvikt, vilket bygger långa, starka muskler och en solid bålstyrka (core).

4. Bättre balans och koordination

Positionerna utmanar ditt balanssinne, vilket är avgörande för att hålla sig skadefri genom livet, särskilt när vi blir äldre.

5. Detox och utrensning

Särskilt inom Om Hot Yoga (yoga i värme) hjälper svettningen kroppen att rensa ut slaggprodukter, samtidigt som värmen gör att du kommer djupare in i musklerna säkert.

4. Vilken yogaform passar mig?

Det här är den vanligaste frågan vi får. Svaret beror på vad din kropp behöver just idag. På Hot Yoga Uppsala har vi ett brett Utbud för att du ska kunna variera din träning.

Hot Yoga (Bikram & Hot Vinyasa) – För dig som gillar värme

Vad är det? Yoga som utförs i ett uppvärmt rum (30-40 grader).
För vem? För dig som vill svettas ordentligt, öka flexibiliteten snabbt och gillar en fysisk utmaning. Vår klassiska Bikramyoga HOT 60/90) är en fast serie på 26 positioner som går igenom hela kroppen.
Varför värme? Värmen gör musklerna mjukare, minskar skaderisken och ökar förbränningen. Läs mer på vår sida Om Hot Yoga.

Vinyasa Flow – För den som vill ha variation

Vad är det? En dynamisk form där vi flödar mellan positionerna i takt med andningen. Ingen klass är den andra lik.
För vem? För dig som gillar dans, rörelse och vill bygga styrka samtidigt som du blir rörlig.

Yin Yoga – För återhämtning och lugn

Vad är det? En långsam, meditativ form där vi sitter eller ligger i positionerna i 3–5 minuter.
För vem? Perfekt för stressade hjärnor, stela kroppar och som komplement till löpning eller styrketräning. Vi stretchar bindväven istället för musklerna.

Pilates – För kärnstyrka (Core)

Vad är det? Fokuserad styrketräning för de djupa mag- och ryggmusklerna.
För vem? Alla! En stark core är grunden för all annan träning och en smärtfri vardag.

5. Yoga för elitidrottare och som rehab

Trodde du att yoga bara var för de som vill ta det lugnt? Tänk om. Allt fler elitidrottare – från hockeyspelare till friidrottare – integrerar yoga i sin träning för att förlänga karriären.

Genom att kombinera styrka med extrem rörlighetsträning fungerar yogan som Prehab (skadeförebyggande) och Rehab. Vi har till och med tagit fram specialanpassade upplägg för idrottare. Är du aktiv i en förening? Läs mer om våra Hot yoga för elitidrottare och hur vi kan hjälpa ditt lag.

6. Krossa myterna: Måste man vara vig?

Nej, nej och åter nej. Att säga att man är för stel för yoga är som att säga att man är för smutsig för att duscha. Det är ju därför du ska gå dit!

Myt 1: Yoga är bara för tjejer. Fel. Yoga skapades ursprungligen av män för män. Idag ser vi en stor ökning av män i studion, särskilt på våra fyspass.
Myt 2: Det är religiöst. Nej, yoga hos oss är en fysisk och mental träningsform. Du behöver inte tro på något särskilt för att delta.
Myt 3: Alla kollar på mig. I yogasalen är alla fullt upptagna med sin egen balans och andning. Ingen bryr sig om ifall du når tårna eller inte.

7. Utrustning och klädsel – Vad behöver jag?

Det fina med yoga är enkelheten. Du behöver egentligen bara din kropp.

Matta: Finns att hyra hos oss, eller så tar du med din egen.
Kläder: Mjuka, följsamma kläder som du kan röra dig i. Ska du gå på Hot Yoga? Tänk “less is more” – shorts och linne är bättre än tjocka byxor.
Vatten: Ta med en flaska, det är viktigt att dricka (särskilt i värmen!).

8. Så kommer du igång i Uppsala

Är du redo att ge din kropp och knopp en nystart? Det bästa sättet att förstå vad yoga är, är att uppleva det.

Hos oss på Hot Yoga Uppsala i Tunabackar välkomnar vi alla nivåer – från nybörjaren som aldrig stått på en matta, till den erfarna yogin. Vi har inga slutna kurser, utan du bokar fritt bland alla pass i schemat.

Vårt bästa tips för nybörjare: Köp vårt Intro-kort! 5 eller 10 gånger att testa alla våra former, HOT60 Bikram series, Vinyasa flow, Yinyoga och Pilates. På så sätt hittar du din favorit.

👉 Klicka här för att se våra priser och börja yoga idag!

Varmt välkommen in i värmen!